Schinken-käse-quiche
Die Schinken-Käse-Quiche ist eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und eignet sich ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Sie liefert Calcium, das wichtig für starke Knochen und Zahngesundheit ist. Zudem enthält sie Eisen und Vitamin B12, die zur Energieproduktion beitragen. Mit einem moderaten Ballaststoffgehalt und einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten ist sie eine nahrhafte und leckere Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Schinken-käse-quiche enthält 435 Kalorien, 15,9 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 435 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo77 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo110 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung57 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo55 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)40 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt3,8 g
- Zugesetzter Zucker1,5 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate21 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren0,75 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Cholesterin300 / 300 mg(100%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61,5 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,15 g
- Stearinsäure5,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure2,3 g
- Palmitinsäure6,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,45 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,15 g
Protein
- Protein15,9 / 56 g(28%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,75 g
- Valin1 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin0,75 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,75 g
Vitamine
- Vitamin A225 / 900 ug(25%)
- Vitamin C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,75 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat45 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin187,5 / 550 mg(34%)
Mineralstoffe
- Kalzium375 / 1.000 mg(38%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor270 / 700 mg(39%)
- Kalium330 / 3.400 mg(10%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink2,3 / 11 mg(20%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid1.050 / 2.300 mg(46%)
Sonstiges
- Wasser82,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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