Spinatomelett
Das Spinat-Omelett ist eine schmackhafte Proteinquelle, die zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Es ist reich an den Vitaminen A, K und B12, die das allgemeine Wohlbefinden und die Körperfunktion unterstützen. Der Gehalt an Eisen und Magnesium fördert Energie und Muskelerhalt. Mit einem moderaten Fettanteil, einschließlich gesättigter Fette, bietet es eine nahrhafte und ausgewogene Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Spinatomelett enthält 290 Kalorien, 21 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 21 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 290 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo51 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo74 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin600 / 300 mg(200%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62 g
- Omega-99 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure1,4 g
- Palmitinsäure2,4 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,6 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1,5 g
- Valin1,7 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,4 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,84 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,66 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin1,1 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A800 / 900 ug(89%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K300 / 120 ug(250%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)1,4 / 1,3 mg(108%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat130 / 400 ug(33%)
- Pantothensäure (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotin20 / 30 ug(67%)
- Cholin600 / 550 mg(109%)
Mineralstoffe
- Kalzium140 / 1.000 mg(14%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium120 / 420 mg(29%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen56 / 55 ug(102%)
- Jod60 / 150 ug(40%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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