Omelett
Omeletts liefern eine gute Proteinquelle, die den Muskelaufbau unterstützt und das Sättigungsgefühl fördert. Sie sind reich an Calcium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für gesunde Knochen. Mit B-Vitaminen wie B12 und Folsäure tragen sie zum Energiestoffwechsel bei. Zudem enthalten sie Ballaststoffe, die die Verdauung fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Omelett enthält 300 Kalorien, 20 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren8,5 / 25 g(34%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Cholesterin220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,2 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure3,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,41 g
- Prolin0,94 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,41 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,35 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin0,94 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,82 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin350 / 550 mg(64%)
Mineralstoffe
- Kalzium180 / 1.000 mg(18%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium220 / 3.400 mg(6%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.232 / 2.300 mg(54%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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