Omelette Mit Käse
Das Omelett mit Käse liefert eine beträchtliche Menge an Protein und sorgt für eine sättigende und nährstoffreiche Mahlzeit. Es ist reich an Kalzium und Phosphor, die zur Knochengesundheit beitragen, während das Vitamin B12 das Nervensystem unterstützt. Mit einem moderaten Fettgehalt bietet es eine ausgewogene Energiequelle mit gutem Geschmack. Der Gehalt an Vitamin A und Eisen rundet das nahrhafte Profil dieses klassischen Gerichts ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Omelette Mit Käse enthält 520 Kalorien, 35 g Protein, 5 g Kohlenhydrate und 40 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 520 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo92 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo132 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung68 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung50 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo66 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)48 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt40 / 83 g(48%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin650 / 300 mg(217%)
- Omega-31 g
- Omega-69 g
- Omega-915 g
- Ölsäure13 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure8 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0,3 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,9 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,12 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin3 g
- Serin2,4 g
- Valin1,9 g
- Alanin2,4 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,7 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin2,1 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure6,3 g
- Asparaginsäure3,5 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,4 g
- Leucin3,1 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123,5 / 2,4 ug(146%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)1,7 / 1,3 mg(131%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotin20 / 30 ug(67%)
- Cholin450 / 550 mg(82%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor420 / 700 mg(60%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen90 / 55 ug(164%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.850 / 2.300 mg(80%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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