Omelett
Die Omelette ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das die Ernährung optimal ergänzt. Sie enthält eine moderate Menge an Fett, darunter auch gesättigte Fettsäuren. Außerdem liefert sie wichtige Vitamine wie A, D und E sowie essentielle Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Phosphor. Der enthaltene Kaliumgehalt unterstützt das Elektrolytgleichgewicht und macht sie zu einer schmackhaften und nährstoffreichen Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (120 g) Omelett enthält 185 Kalorien, 12,7 g Protein, 0,77 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 185 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,77 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,37 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,85 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Cholesterin375,6 / 300 mg(125%)
- Omega-30,23 g
- Omega-63 g
- Omega-95,6 g
- Ölsäure5,6 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure2,7 g
- Linolensäure0,16 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,19 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,16 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,06 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12,7 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,95 g
- Serin0,79 g
- Valin0,83 g
- Alanin0,66 g
- Cystin0 g
- Cystein0,29 g
- Prolin0,67 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,79 g
- Histidin0,37 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,66 g
- Methionin0,38 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,72 g
- Glycin0,52 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,64 g
Vitamine
- Vitamin A206,4 / 900 ug(23%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2 / 15 ug(14%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K5,4 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120,91 / 2,4 ug(38%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,46 / 1,3 mg(36%)
- Niacin (B3)0,08 / 16 mg(0%)
- Folat46,8 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(31%)
- Biotin24 / 30 ug(80%)
- Cholin297,6 / 550 mg(54%)
Mineralstoffe
- Kalzium57,6 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium13,2 / 420 mg(3%)
- Phosphor200,4 / 700 mg(29%)
- Kalium140,4 / 3.400 mg(4%)
- Natrium186 / 2.300 mg(8%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
- Jod60 / 150 ug(40%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser91,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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