Spargel Mit Hollandaise
Spargel mit Sauce Hollandaise bietet eine köstliche Kombination aus Geschmack und wichtigen Nährstoffen. Das Gericht enthält eine moderate Menge Eiweiß und einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die für die cremige Konsistenz sorgen. Es liefert wichtige Vitamine wie Vitamin A und K, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen, während die enthaltenen Ballaststoffe die Verdauung fördern. Zusätzlich enthält es Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Eisen, die für die Knochengesundheit und den Kreislauf wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (166 g) Spargel Mit Hollandaise enthält 319 Kalorien, 5 g Protein, 5 g Kohlenhydrate und 32 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 319 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo81 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (166 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt32 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren19 / 25 g(76%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin215 / 300 mg(72%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,9 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,3 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,4 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure10 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,7 g
- Arachidonsäure0,25 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,36 g
- Serin0,24 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,36 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,28 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,71 g
- Asparaginsäure0,48 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,4 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A333 / 900 ug(37%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K50 / 120 ug(42%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin250 / 550 mg(45%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium303 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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