Spanische Fleischbällchen
Albondigas sind ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht mit einem guten Eiweißanteil, der die Muskelgesundheit unterstützt. Sie enthalten moderate Mengen an Fett, einschließlich eines kontrollierten Anteils an gesättigten Fettsäuren. Dieses Gericht liefert zudem die Vitamine A und C, die das Immunsystem stärken. Darüber hinaus sind Eisen und Zink enthalten, wichtige Mineralstoffe für Energie und Abwehrkräfte.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Spanische Fleischbällchen enthält 271 Kalorien, 19 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 271 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo48 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo69 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung36 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,74 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,28 g
- Prolin0,93 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,56 g
- Threonin0,84 g
- Isoleucin0,93 g
- Methionin0,56 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,84 g
- Glycin0,93 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid770 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser195 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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