Rohe Lammkoteletts
Rohe Lammkoteletts bieten einen hohen Proteingehalt und sind ideal für eine ausgewogene Ernährung mit wichtigen Nährstoffen. Sie sind gute Quellen für Eisen und Zink, Mineralstoffe, die für das allgemeine Wohlbefinden und die Immunfunktion wichtig sind. Der Fettgehalt ist moderat, mit kontrolliertem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Außerdem enthalten sie Vitamin B12 und Vitamin D, die für den Stoffwechsel und die Knochengesundheit bedeutend sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Rohe Lammkoteletts enthält 217 Kalorien, 26,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 12,2 g Fett.
- Protein
- 26,9 g49%
- Fett
- 12,2 g51%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 217 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo55 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt12,2 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,81 g
- Cholesterin76,8 / 300 mg(26%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,54 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,2 g
- Stearinsäure2,1 g
- Linolsäure0,41 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure2,3 g
- Eicosensäure0,28 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein26,9 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,24 g
Vitamine
- Vitamin A13,6 / 900 ug(2%)
- Vitamin D3,1 / 15 ug(21%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(56%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)7,2 / 16 mg(45%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,6 / 8 mg(32%)
- Magnesium30,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor301,7 / 700 mg(43%)
- Kalium351,4 / 3.400 mg(10%)
- Natrium71,2 / 2.300 mg(3%)
- Zink3,3 / 11 mg(30%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen14,9 / 55 ug(27%)
- Jod1,2 / 150 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser74,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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