Lammkotelett, Roh
Das Lammkotelett ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das den Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit unterstützt. Mit einem mäßigen Fettgehalt sowie Eisen und Zink fördert es wichtige Körperfunktionen. Es enthält zudem B-Vitamine, besonders B12, welche für das Nervensystem wichtig sind. Da es keine Kohlenhydrate und Zucker enthält, ist es ideal für eine ausgewogene und kohlenhydratarme Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Lammkotelett, Roh enthält 161 Kalorien, 22,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 7,8 g Fett.
- Protein
- 22,7 g56%
- Fett
- 7,8 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 161 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt7,8 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren3,1 / 25 g(13%)
- Transfettsäuren0,28 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,47 g
- Cholesterin74,8 / 300 mg(25%)
- Omega-30,18 g
- Omega-60,25 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure2,2 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure1,4 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0,22 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
Protein
- Protein22,7 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,77 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,3 g
- Prolin0,73 g
- Arginin1,5 g
- Histidin0,48 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,74 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Phenylalanin0,89 g
- Glycin0,97 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,78 g
Vitamine
- Vitamin A5,7 / 900 ug(1%)
- Vitamin D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B122,2 / 2,4 ug(90%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)6,1 / 16 mg(38%)
- Folat19,3 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin1,9 / 30 ug(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,4 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesium26,1 / 420 mg(6%)
- Phosphor214,3 / 700 mg(31%)
- Kalium370,8 / 3.400 mg(11%)
- Natrium87,3 / 2.300 mg(4%)
- Zink3,1 / 11 mg(28%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen6,2 / 55 ug(11%)
- Jod1,1 / 150 ug(1%)
- Chlorid68 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser81 / 3.700 g(2%)
Quellen
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