Lammkoteletts Aus Der Lende, Roh
Lammkoteletts aus dem Lendenstück sind eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, die den Muskelaufbau unterstützen. Sie enthalten nennenswerte Mengen an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für die allgemeine Gesundheit. Mit einem moderaten Fettgehalt bieten sie schmackhafte Energie bei ausgewogenem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Zudem liefern sie B-Vitamine wie B12 und B6, die den Stoffwechsel und das Nervensystem fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Lammkoteletts Aus Der Lende, Roh enthält 188 Kalorien, 16,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
- Protein
- 16,5 g36%
- Fett
- 13 g64%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 188 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren6,2 / 25 g(25%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,59 g
- Cholesterin59,7 / 300 mg(20%)
- Omega-30,16 g
- Omega-60,34 g
- Omega-95,3 g
- Ölsäure4,9 g
- Caprinsäure0,02 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure2,4 g
- Linolsäure0,34 g
- Myristinsäure0,51 g
- Palmitinsäure3 g
- Eicosensäure0,42 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,16 g
Protein
- Protein16,5 / 56 g(29%)
Vitamine
- Vitamin B60,33 / 1,3 mg(25%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(103%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Pantothensäure (B5)0,44 / 5 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium19,9 / 420 mg(5%)
- Phosphor173,6 / 700 mg(25%)
- Kalium278,4 / 3.400 mg(8%)
- Natrium53,3 / 2.300 mg(2%)
- Zink2,9 / 11 mg(26%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen6,4 / 55 ug(12%)
Sonstiges
- Wasser60,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyLamb, Australian, imported, fresh, leg, sirloin chops, boneless, separable lean and fat, trimmed to 1/8" fat, raw
- USDA Standard Reference, LegacyLamb, Australian, imported, fresh, leg, sirloin chops, boneless, separable lean only, trimmed to 1/8" fat, raw
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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