Gemüse-temaki
Der Vegetable Hand Roll ist ein schmackhafter und leichter Snack, ideal für eine gesunde Pause. Er hat einen moderaten Kaloriengehalt und wenig Fett, was ihn zu einer ausgewogenen und angenehmen Wahl macht. Reich an Ballaststoffen unterstützt er die Verdauungsgesundheit und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Außerdem liefert er die Vitamine A, C und K sowie Mineralstoffe wie Kalzium und Kalium, die zur täglichen Vitalität beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (70 g) Gemüse-temaki enthält 70 Kalorien, 2 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
- Protein
- 2 g11%
- Kohlenhydrate
- 12 g65%
- Fett
- 2 g24%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 70 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (70 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,8 g
- Omega-91,1 g
- Ölsäure1,1 g
- Linolsäure0,7 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,1 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,07 g
- Arginin0,14 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,42 g
- Asparaginsäure0,15 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium35 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid15 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser55 / 3.700 g(1%)
Quellen
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