Gemüsesandwich
Das Gemüse-Sandwich ist eine leichte und nahrhafte Wahl für eine gesunde Mahlzeit. Es bietet pflanzliches Protein und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Vitamine wie C, A und K sowie Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen ergänzen das Profil. Mit seinem niedrigen Anteil an gesättigten Fetten passt es gut in eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Gemüsesandwich enthält 210 Kalorien, 8,1 g Protein, 36,8 g Kohlenhydrate und 3,4 g Fett.
- Protein
- 8,1 g15%
- Kohlenhydrate
- 36,8 g70%
- Fett
- 3,4 g15%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36,8 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt5,3 g
- Zugesetzter Zucker0,75 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt3,4 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,75 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Omega-30,15 g
- Omega-61 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,5 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure1 g
- Palmitinsäure0,45 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
Protein
- Protein8,1 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,36 g
- Serin0,36 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,48 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,6 g
- Arginin0,6 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,36 g
- Isoleucin0,42 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,84 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,36 g
- Leucin0,72 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C18 / 90 mg(20%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,22 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin22,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium37,5 / 420 mg(9%)
- Phosphor135 / 700 mg(19%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium510 / 2.300 mg(22%)
- Zink1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen22,5 / 55 ug(41%)
Sonstiges
- Wasser64,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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