Mandeltofu
Almond Tofu ist eine schmackhafte pflanzliche Proteinquelle mit moderatem Kaloriengehalt, perfekt für alle, die leichte Kost lieben. Es liefert eine beachtliche Menge an Kalzium, das wichtig für starke Knochen ist, sowie Magnesium und Eisen. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren unterstützt eine ausgewogene Ernährung, während Vitamin E zum Zellschutz beiträgt. Zudem sorgt der Kaliumgehalt für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Mandeltofu enthält 124 Kalorien, 6 g Protein, 16 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
- Protein
- 6 g19%
- Kohlenhydrate
- 16 g52%
- Fett
- 4 g29%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 124 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker8 / 63 g(13%)
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,7 g
- Omega-92,7 g
- Ölsäure2,7 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0,7 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,37 g
- Serin0,28 g
- Valin0,33 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,28 g
- Arginin0,47 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,23 g
- Isoleucin0,28 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure0,93 g
- Asparaginsäure0,65 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium160 / 1.000 mg(16%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor40 / 700 mg(6%)
- Kalium100 / 3.400 mg(3%)
- Natrium50 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser124 / 3.700 g(3%)
Quellen
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