Taho
Taho ist ein leichtes und zartes Lebensmittel, reich an Kohlenhydraten, die schnell verfügbare Energie liefern. Es bietet eine gute Menge Calcium, das für starke Knochen wichtig ist, sowie eine moderate Eiweißmenge zur Unterstützung der Muskelgesundheit. Das enthaltene Kalium hilft, den Flüssigkeitshaushalt und die Nervenfunktion zu regulieren. Mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten ist es eine nahrhafte und leichte Wahl für einen Snack oder ein gesundes Frühstück.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (235 g) Taho enthält 176 Kalorien, 5,9 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 3,5 g Fett.
- Protein
- 5,9 g12%
- Kohlenhydrate
- 35 g72%
- Fett
- 3,5 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 176 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt23,5 g
- Zugesetzter Zucker23,5 / 63 g(37%)
Fette
- Fett gesamt3,5 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,1 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,4 g
- Stearinsäure0,4 g
- Linolsäure1,1 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein5,9 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,53 g
- Serin0,23 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,23 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,14 g
- Arginin0,44 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,3 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,73 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,51 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium50 / 2.300 mg(2%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid70 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
Quellen
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