Extra Fester Tofu
Extra fester Tofu liefert hochwertiges Protein und ist damit eine ausgezeichnete Wahl für eine ausgewogene, nährstoffreiche pflanzliche Ernährung. Mit einem moderaten Fettgehalt, überwiegend ungesättigt, ist er leicht und gesund. Er ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und Magnesium, die verschiedene Körperfunktionen unterstützen. Zusätzlich tragen der Ballaststoff- und Kaliumgehalt zur allgemeinen Gesundheit bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (125 g) Extra Fester Tofu enthält 113 Kalorien, 12,6 g Protein, 2,3 g Kohlenhydrate und 6,3 g Fett.
- Protein
- 12,6 g44%
- Kohlenhydrate
- 2,3 g8%
- Fett
- 6,3 g49%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 113 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,84 g
- Zucker gesamt0,68 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,25 g
Fette
- Fett gesamt6,3 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren0,93 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Omega-30,33 g
- Omega-63 g
- Omega-91,6 g
- Ölsäure1,6 g
- Stearinsäure0,34 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,79 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,33 g
Protein
- Protein12,6 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,74 g
- Serin0,53 g
- Valin0,63 g
- Alanin0,63 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,63 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,31 g
- Threonin0,53 g
- Isoleucin0,53 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,53 g
- Leucin0,95 g
- Tyrosin0,53 g
Vitamine
- Vitamin A1,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0,01 / 15 mg(0%)
- Vitamin K3,5 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat11,3 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(21%)
- Cholin41,3 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium222,5 / 1.000 mg(22%)
- Eisen2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesium43,8 / 420 mg(10%)
- Phosphor138,8 / 700 mg(20%)
- Kalium162,5 / 3.400 mg(5%)
- Natrium14,1 / 2.300 mg(1%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,84 / 2,3 mg(36%)
- Selen16,3 / 55 ug(30%)
Sonstiges
- Wasser102,5 / 3.700 g(3%)
Quellen
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