Silberkarpfen
Der Silberkarpfen liefert hochwertiges Protein, das für eine ausgewogene Ernährung und den Muskelerhalt wichtig ist. Er zeichnet sich durch seinen Phosphorgehalt aus, der die Knochengesundheit unterstützt, sowie durch Vitamin D, das für die Kalziumaufnahme entscheidend ist. Mit geringem Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fettsäuren ist dieser Fisch eine leichte und nahrhafte Wahl. Zudem enthält er B-Vitamine, einschließlich B12, die für den Energiestoffwechsel bedeutsam sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Silberkarpfen enthält 113 Kalorien, 18,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 113 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,76 g
- Cholesterin58,3 / 300 mg(19%)
- Omega-30,47 g
- Omega-60,17 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,5 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,79 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,09 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,26 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,17 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein18,5 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,68 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,68 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,61 g
- Threonin0,82 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,48 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,95 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin51 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium17 / 420 mg(4%)
- Phosphor159 / 700 mg(23%)
- Kalium211,7 / 3.400 mg(6%)
- Natrium42,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen61,7 / 55 ug(112%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän0,85 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser62,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
