Karausche
Der Karausche ist ein leichter und nährstoffreicher Fisch, ideal für alle, die hochwertige Proteine mit geringem Fettgehalt suchen. Sein hoher Proteingehalt unterstützt den Muskelerhalt, während die moderaten Fette und Omega-3-Fettsäuren zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Er liefert zudem wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für verschiedene Körperfunktionen bedeutend sind. Mit Vitaminen wie B12 und D bietet dieser Fisch eine ausgewogene und gesunde Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Karausche enthält 106 Kalorien, 15,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 106 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,1 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,43 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,34 g
- Ölsäure0,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,51 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,85 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,03 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,13 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15,3 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,68 g
- Valin0,76 g
- Alanin0,91 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,76 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,68 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,53 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesium17 / 420 mg(4%)
- Phosphor178,5 / 700 mg(26%)
- Kalium255 / 3.400 mg(8%)
- Natrium42,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen25,5 / 55 ug(46%)
- Jod29,8 / 150 ug(20%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän1,7 / 45 ug(4%)
- Chlorid42,5 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
