Buckellachs
Lachsrosa ist eine hervorragende Proteinquelle, die den Muskelaufbau unterstützt. Er ist arm an gesättigten Fettsäuren und somit eine leichte und nahrhafte Wahl. Dieser Fisch liefert wichtige Vitamine wie B12 und D, die für Energie und Knochengesundheit wichtig sind. Zusätzlich enthält er Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, welche die Körperfunktionen fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Buckellachs enthält 108 Kalorien, 17,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 108 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,7 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,69 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,03 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,69 g
- Cholesterin42,5 / 300 mg(14%)
- Omega-30,52 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,58 g
- Ölsäure0,54 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,04 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,13 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,21 g
- Palmitinsäure0,65 g
- Linolensäure0,04 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,28 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17,4 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,77 g
- Valin0,94 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0 g
- Prolin0,74 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,46 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin0,81 g
- Methionin0,49 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,72 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,63 g
Vitamine
- Vitamin A29,8 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D9,3 / 15 ug(62%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(44%)
- Vitamin B123,1 / 2,4 ug(130%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,88 / 5 mg(18%)
- Biotin6,3 / 30 ug(21%)
- Cholin80,4 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,49 / 8 mg(6%)
- Magnesium25,1 / 420 mg(6%)
- Phosphor221,9 / 700 mg(32%)
- Kalium313,7 / 3.400 mg(9%)
- Natrium60,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen26,7 / 55 ug(49%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser62,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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