Shrimp- Und Austern-po’ Boy
Diese Kombination aus Garnelen und Austern bietet eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine bei moderatem Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren. Sie liefert wichtige Vitamine wie A und C, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Zudem enthält das Gericht essenzielle Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Zink, die den Stoffwechsel fördern. Mit moderaten Kohlenhydraten und etwas Ballaststoffen ist es eine ausgewogene und wohlschmeckende Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Shrimp- Und Austern-po’ Boy enthält 1300 Kalorien, 27 g Protein, 85 g Kohlenhydrate und 65 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo230 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo330 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung171 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung124 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo165 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)119 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate85 / 313 g(27%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate72,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt65 / 83 g(78%)
- Gesättigte Fettsäuren11 / 25 g(44%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren30 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren23,5 g
- Cholesterin250 / 300 mg(83%)
- Omega-32 g
- Omega-621,5 g
- Omega-930 g
- Ölsäure25 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure2 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure3,1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure20 g
- Myristinsäure2,4 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)1,5 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)1 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,44 g
- Cystein0,44 g
- Prolin1,2 g
- Taurin200 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,44 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,96 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium2.250 / 2.300 mg(98%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer3 / 0,9 mg(333%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen60 / 55 ug(109%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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