Sernik
Sernik ist ein köstliches Dessert, das einen moderaten Anteil an Eiweiß und Kalzium liefert, was die Knochengesundheit unterstützt. Es ist reich an Fett, hauptsächlich gesättigten Fettsäuren, die für seine cremige Konsistenz sorgen. Natürliche Zucker geben schnelle Energie, begleitet von einem kleinen Ballaststoffanteil. Dieses Dessert enthält außerdem wichtige Vitamine wie Vitamin A und verschiedene B-Vitamine, die den Nährwert erhöhen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Sernik enthält 216 Kalorien, 5 g Protein, 16 g Kohlenhydrate und 14,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 216 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo55 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,3 g
- Zucker gesamt13 g
- Zugesetzter Zucker13 / 63 g(21%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14,9 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,16 g
- Omega-62,3 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,37 g
- Serin0,28 g
- Valin0,28 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,42 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,23 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,23 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,75 g
- Asparaginsäure0,47 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,23 g
- Leucin0,42 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium180 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid277 / 2.300 mg(12%)
Sonstiges
- Wasser55 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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