Aufgeschlagener Frischkäse
Der aufgeschlagene Frischkäse liefert eine schmackhafte Quelle von Eiweiß und Kalzium, die für starke Knochen wichtig sind. Er ist reich an Vitamin A und D, die das Immunsystem unterstützen und zur Hautgesundheit beitragen. Trotz eines hohen Anteils an gesättigten Fettsäuren bietet er eine cremige Konsistenz und einen nahrhaften Energiegehalt. Sein milder Geschmack macht ihn vielseitig einsetzbar für Snacks und verschiedene Gerichte.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Aufgeschlagener Frischkäse enthält 97 Kalorien, 1,7 g Protein, 2,8 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 97 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,8 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt2,5 g
- Zugesetzter Zucker1,1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren5,6 / 25 g(22%)
- Transfettsäuren0,28 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin96,6 / 300 mg(32%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,06 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,4 g
- Caprinsäure0,14 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,22 g
- Stearinsäure0,84 g
- Caprylsäure0,14 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure1,1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,7 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,06 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,08 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,17 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,08 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,21 g
- Asparaginsäure0,17 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A112 / 900 ug(12%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,84 / 15 ug(6%)
- Vitamin E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Vitamin B120,14 / 2,4 ug(6%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,03 / 16 mg(0%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin0,28 / 30 ug(1%)
- Cholin5,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium32,5 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,11 / 8 mg(1%)
- Magnesium2,8 / 420 mg(1%)
- Phosphor33,6 / 700 mg(5%)
- Kalium39,2 / 3.400 mg(1%)
- Natrium243,6 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,14 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(1%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen2,5 / 55 ug(5%)
- Jod8,4 / 150 ug(6%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid56 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser14 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
