Syrniki
Syrniki liefern eine ausgewogene Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten, ideal für langanhaltende Energie. Sie enthalten moderate Mengen an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, was für eine angenehme Textur sorgt. Reich an Calcium und Phosphor unterstützen sie die Knochengesundheit. Zusätzlich liefern sie B-Vitamine und Vitamin A, die das Nährwertprofil abrunden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Syrniki enthält 695 Kalorien, 30 g Protein, 65 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 695 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo123 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo177 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung91 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung66 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo88 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)64 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate65 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate54 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,3 g
- Omega-67,7 g
- Omega-912 g
- Ölsäure11 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure3,5 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure7,5 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,3 g
- Valin1,7 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,34 g
- Cystein0,51 g
- Prolin2,1 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,68 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,68 g
- Tryptophan0,43 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,3 g
- Leucin3 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid400 / 2.300 mg(17%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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