Rasmalai
Rasmalai ist ein cremiges Milchdessert mit einem guten Anteil an Eiweiß und Kalzium, die zur Stärkung von Knochen und Muskeln beitragen. Der enthaltene Kaliumgehalt unterstützt das Gleichgewicht der Elektrolyte und die Muskelfunktion. Trotz seines moderaten Kaloriengehalts sollte es wegen der gesättigten Fette und natürlichen Zucker in Maßen genossen werden. Zudem liefert Rasmalai wichtige Vitamine wie A und B12, die für die Sehkraft und den Stoffwechsel bedeutend sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (120 g) Rasmalai enthält 350 Kalorien, 12 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe0,7 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,4 g
- Zucker gesamt30 g
- Zugesetzter Zucker28 / 63 g(44%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate4,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren13,2 / 25 g(53%)
- Transfettsäuren0,36 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g
- Cholesterin84 / 300 mg(28%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,84 g
- Omega-93,6 g
- Ölsäure3,6 g
- Caprinsäure0,36 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,48 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,24 g
- Linolsäure0,84 g
- Myristinsäure3,6 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,5 g
- Valin0,71 g
- Alanin0,71 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Taurin6 mg
- Arginin0,6 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,5 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin A144 / 900 ug(16%)
- Vitamin C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1,2 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120,96 / 2,4 ug(40%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,48 / 1,3 mg(37%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,36 / 5 mg(7%)
- Biotin1,2 / 30 ug(4%)
- Cholin24 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium420 / 1.000 mg(42%)
- Eisen0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor240 / 700 mg(34%)
- Kalium360 / 3.400 mg(11%)
- Natrium168 / 2.300 mg(7%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selen12 / 55 ug(22%)
- Jod18 / 150 ug(12%)
- Chrom1,2 / 35 ug(3%)
- Molybdän1,2 / 45 ug(3%)
- Chlorid180 / 2.300 mg(8%)
Sonstiges
- Wasser55 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
