Gekochter Schollenbarsch
Gekochter Sablefisch liefert hochwertiges Protein und ist reich an gesunden Fetten, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Er enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für die Körperfunktionen essenziell sind. Zudem versorgt der Fisch mit den Vitaminen B12, D und E und trägt so zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Genießen Sie diesen schmackhaften Fisch als nahrhafte Mahlzeit mit einem guten Nährstoffprofil und moderatem Kaloriengehalt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochter Schollenbarsch enthält 213 Kalorien, 14,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 16,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 213 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo54 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,7 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Cholesterin53,6 / 300 mg(18%)
- Omega-31,5 g
- Omega-60,69 g
- Omega-98,5 g
- Ölsäure7,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,43 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,43 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,78 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,04 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,74 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein14,6 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,66 g
- Valin0,73 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,66 g
- Taurin34 mg
- Arginin0,99 g
- Histidin0,53 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,66 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folat6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor182,8 / 700 mg(26%)
- Kalium390,2 / 3.400 mg(11%)
- Natrium61,2 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen119 / 55 ug(216%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän2,6 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser53,7 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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