Roher Segelfisch
Der Segelfisch ist reich an magerem Eiweiß und unterstützt so den Muskelaufbau und eine ausgewogene Ernährung. Er enthält moderate Mengen an Fett, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Mit seinem Gehalt an Phosphor und Kalium trägt er zur Knochengesundheit und Zellfunktion bei. Die enthaltenen Vitamine B12 und D stärken den Energiestoffwechsel und das Immunsystem.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Roher Segelfisch enthält 132 Kalorien, 19,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 132 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin59,5 / 300 mg(20%)
- Omega-30,68 g
- Omega-60,17 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,17 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,13 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure0,85 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,26 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,26 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,6 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,77 g
- Valin0,85 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,68 g
- Taurin21 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,43 g
- Threonin0,68 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,68 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A5,1 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin68 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium255 / 3.400 mg(8%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen34 / 55 ug(62%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän1,7 / 45 ug(4%)
- Chlorid42,5 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser66,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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