Gekochtes Schwertfischfilet
Gekochtes Schwertfischfilet ist eine hervorragende Proteinquelle von hoher Qualität, die den Muskelaufbau unterstützt. Es liefert nennenswerte Mengen an Vitamin D und Vitamin B12, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Reich an Kalium und Omega-3-Fettsäuren trägt es zur Herz- und Nervenfunktion bei. Mit einem moderaten Gehalt an gesättigten Fetten ist es eine nährstoffreiche und ausgewogene Wahl für eine gesunde Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Gekochtes Schwertfischfilet enthält 292 Kalorien, 39,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 13,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 292 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo52 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo74 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,5 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren3,2 / 25 g(13%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin132,6 / 300 mg(44%)
- Omega-31,9 g
- Omega-60,29 g
- Omega-94,6 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,69 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,29 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,22 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein39,8 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A73,1 / 900 ug(8%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D28,2 / 15 ug(188%)
- Vitamin E4,1 / 15 mg(27%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B61 / 1,3 mg(80%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(115%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)15,7 / 16 mg(98%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin131,8 / 550 mg(24%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,77 / 8 mg(10%)
- Magnesium59,5 / 420 mg(14%)
- Phosphor516,8 / 700 mg(74%)
- Kalium848,3 / 3.400 mg(25%)
- Natrium164,9 / 2.300 mg(7%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen116,5 / 55 ug(212%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser116,1 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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