Schweizer Enchiladas
Enchiladas Suizas bieten eine ausgewogene Mischung aus Proteinen und Fetten, inklusive einer beachtlichen Menge an gesättigten Fettsäuren, die den Geschmack abrunden. Das Gericht ist eine gute Kalzium- und Phosphorquelle, welche für starke Knochen wichtig sind. Es enthält zudem eine moderate Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Die Vitamine A und K verleihen dieser schmackhaften Speise zusätzlichen Nährwert.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Schweizer Enchiladas enthält 1296 Kalorien, 47 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 92 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1296 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo230 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo329 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung170 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung123 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo165 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)119 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt92 / 83 g(111%)
- Gesättigte Fettsäuren39 / 25 g(156%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren30 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren22 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-31,8 g
- Omega-620,3 g
- Omega-930 g
- Ölsäure28 g
- Caprinsäure0,5 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure9 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure19 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure18 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)1,5 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein47 / 56 g(84%)
Aminosäuren
- Lysin4,2 g
- Serin2,1 g
- Valin2,3 g
- Alanin2,5 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,38 g
- Prolin2,1 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin1 g
- Threonin2 g
- Isoleucin2,3 g
- Methionin1,3 g
- Tryptophan0,52 g
- Glutaminsäure7,8 g
- Asparaginsäure5,2 g
- Phenylalanin1,9 g
- Glycin2,3 g
- Leucin3,8 g
- Tyrosin1,6 g
Vitamine
- Vitamin A500 / 900 ug(56%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium350 / 1.000 mg(35%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.100 / 2.300 mg(48%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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