Schweine-tamales
Schweine-Tamales bieten eine gute Eiweißquelle, die den Muskelerhalt unterstützt. Sie enthalten reichlich Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern. Das Gericht liefert wichtige Vitamine wie Vitamin C und B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Mit moderaten Fetten und wertvollen Mineralstoffen wie Kalzium und Phosphor ist es eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Schweine-tamales enthält 261 Kalorien, 11 g Protein, 23,7 g Kohlenhydrate und 13,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 261 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo46 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo66 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,7 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,6 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt0,69 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,6 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,09 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,16 g
- Omega-62,8 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,7 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,15 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein11 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,74 g
- Serin0,39 g
- Valin0,45 g
- Alanin0,55 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0 g
- Prolin0,48 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,57 g
- Histidin0,28 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,27 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,89 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,44 g
- Leucin0,8 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A18 / 900 ug(2%)
- Vitamin C24,6 / 90 mg(27%)
- Vitamin D0,45 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,8 / 15 mg(5%)
- Vitamin K7,6 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,17 / 2,4 ug(7%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat75 / 400 ug(19%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin13,2 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium112,5 / 1.000 mg(11%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium39 / 420 mg(9%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium228 / 3.400 mg(7%)
- Natrium709,5 / 2.300 mg(31%)
- Zink1,8 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen14,7 / 55 ug(27%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser99 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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