Grüner Chili-käse-tamale
Der grüne Chili-Käse-Tamale ist ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht, das Geschmack und Gesundheit hervorragend vereint. Er liefert eine gute Menge an Eiweiß und enthält Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Reich an Kalzium und Phosphor fördert er die Knochengesundheit, zusätzlich liefert er Vitamin C und Vitamin A zur Stärkung des Immunsystems. Mit moderaten Fett- und Natriumwerten passt dieser Tamale gut zu einer ausgewogenen Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Grüner Chili-käse-tamale enthält 231 Kalorien, 8 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 231 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo59 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,57 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin45,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,11 g
- Omega-62,1 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,11 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,9 g
- Palmitinsäure3,4 g
- Linolensäure0,11 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,11 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,11 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,57 g
- Serin0,34 g
- Valin0,45 g
- Alanin0,51 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,57 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,45 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,34 g
- Isoleucin0,4 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,68 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,68 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A169,5 / 900 ug(19%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0,23 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K2,3 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(56%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat33,9 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin22,6 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor169,5 / 700 mg(24%)
- Kalium282,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium542,4 / 2.300 mg(24%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selen17 / 55 ug(31%)
- Jod11,3 / 150 ug(8%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser73 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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