Schweineenchiladas
Schweinefleisch-Enchiladas sind ein schmackhaftes und ausgewogenes Gericht, das reich an Proteinen ist und so den Erhalt der Muskelmasse unterstützt. Sie liefern eine gute Menge an Calcium und Eisen, wichtig für starke Knochen und gesunde rote Blutkörperchen. Der Ballaststoffgehalt fördert die Verdauungsgesundheit, während der moderate Fett- und Zuckergehalt für Balance sorgt. Zudem enthalten sie B-Vitamine und Vitamin A, die für Energie und Immunsystem bedeutsam sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Schweineenchiladas enthält 288 Kalorien, 18 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 15,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 288 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo51 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo73 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15,2 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,14 g
- Omega-62,1 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,6 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,8 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin0,8 g
- Taurin80 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A600 / 900 ug(67%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B61 / 1,3 mg(77%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Thiamin (B1)1,4 / 1,2 mg(117%)
- Riboflavin (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin12 / 30 ug(40%)
- Cholin140 / 550 mg(25%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen3,6 / 8 mg(45%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen80 / 55 ug(145%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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