Schellfischfilet Ohne Haut, Roh
Das hautlose Schellfischfilet ist ein magerer, proteinreicher Fisch, ideal für eine gesunde Ernährung. Es enthält sehr wenig Fett, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren, und keine Kohlenhydrate. Der Fisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für Muskeln und Knochen förderlich sind. Zudem ist es eine gute Quelle für Vitamin B12 und bietet moderate Mengen an Omega-3-Fettsäuren zur Unterstützung der Herzgesundheit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Schellfischfilet Ohne Haut, Roh enthält 84 Kalorien, 18,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,51 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 84 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo21 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,51 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,19 g
- Cholesterin61 / 300 mg(20%)
- Omega-30,16 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,05 g
- Ölsäure0,04 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein18,4 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,87 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0 g
- Prolin0,76 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,63 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin0,98 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,83 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,72 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamin E0,51 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,32 / 1,3 mg(24%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(86%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)3,8 / 16 mg(24%)
- Folat13,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,46 / 5 mg(9%)
- Biotin2,8 / 30 ug(9%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,19 / 8 mg(2%)
- Magnesium23,7 / 420 mg(6%)
- Phosphor256,5 / 700 mg(37%)
- Kalium323,2 / 3.400 mg(10%)
- Natrium240,7 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen29,3 / 55 ug(53%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser94,2 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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