Hautloses Flunderfilet
Das hautlose Flunderfilet bietet hochwertiges Protein bei gleichzeitig niedrigem Kalorien- und Fettgehalt und ist somit eine leichte und nährstoffreiche Wahl. Es ist eine natürliche Quelle von Vitamin B12 und Vitamin D, die für Energie und Knochengesundheit wichtig sind. Der Fisch liefert zudem Phosphor und Kalium, wichtige Mineralstoffe für Muskel- und Zellfunktionen. Mit seinem geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren und komplett ohne Kohlenhydrate passt es gut in eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Hautloses Flunderfilet enthält 79 Kalorien, 14 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 79 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,79 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,86 g
- Cholesterin50,8 / 300 mg(17%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,52 g
- Omega-90,79 g
- Ölsäure0,79 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,21 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,23 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,11 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,17 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,68 g
- Valin0,79 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,45 g
- Taurin23 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,73 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,57 g
- Glycin0,79 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A5,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,2 / 15 ug(21%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(52%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)3,7 / 16 mg(23%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium23,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,2 / 8 mg(3%)
- Magnesium32,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor284,8 / 700 mg(41%)
- Kalium180,8 / 3.400 mg(5%)
- Natrium334,5 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen30,1 / 55 ug(55%)
- Jod39,6 / 150 ug(26%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid79,1 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser89,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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