Hautloses Seehechtfilet, Roh
Das hautlose Seehechtfilet ist eine leichte und proteinreiche Wahl, ideal für eine nahrhafte, fettarme Mahlzeit. Sein geringer Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin unterstützt ein ausgewogenes Lipidprofil. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Kalzium, die für die Gesundheit von Knochen und Muskeln bedeutend sind. Es enthält außerdem B-Vitamine, insbesondere B12, die für den Energiestoffwechsel essenziell sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Hautloses Seehechtfilet, Roh enthält 90 Kalorien, 19,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,97 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 90 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,97 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,19 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Cholesterin37,9 / 300 mg(13%)
- Omega-30,15 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,5 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,84 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,73 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,61 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin0,95 g
- Methionin0,61 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,81 g
- Glycin0,99 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,79 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,06 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat14,7 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin73,7 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium50,8 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesium25,4 / 420 mg(6%)
- Phosphor205,7 / 700 mg(29%)
- Kalium346,9 / 3.400 mg(10%)
- Natrium82,5 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,67 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,06 / 2,3 mg(2%)
- Selen32,8 / 55 ug(60%)
- Jod135,6 / 150 ug(90%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser91,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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