Kabeljaufilet Ohne Haut, Roh
Das hautlose Kabeljaufilet ist ein magerer, mild schmeckender Fisch, der reich an hochwertigem Eiweiß ist und somit die Muskelerhaltung unterstützt. Es liefert wichtige Mengen an Kalium und Phosphor, die für die Nervenfunktion und Knochengesundheit bedeutend sind. Mit sehr wenig gesättigten Fettsäuren und kalorienarm ist dieser Fisch bestens geeignet für eine leichte, nährstoffreiche Ernährung. Außerdem enthält er essenzielle Vitamine wie B12 sowie geringe Mengen an Vitamin D für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Kabeljaufilet Ohne Haut, Roh enthält 70 Kalorien, 15,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,57 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 70 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,57 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Cholesterin36,6 / 300 mg(12%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,05 g
- Ölsäure0,05 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15,1 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,64 g
- Valin0,82 g
- Alanin0,92 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0 g
- Prolin0,48 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,92 g
- Histidin0,31 g
- Threonin0,64 g
- Isoleucin0,74 g
- Methionin0,48 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,59 g
- Glycin0,74 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A10,2 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,77 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,54 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120,77 / 2,4 ug(32%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin1,9 / 30 ug(6%)
- Cholin55,4 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium13,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesium27,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor172,5 / 700 mg(25%)
- Kalium351,1 / 3.400 mg(10%)
- Natrium45,9 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,38 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen28,1 / 55 ug(51%)
- Jod96,9 / 150 ug(65%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser69 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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