Satay Ayam
Sate Ayam ist ein proteinreiches Gericht, ideal für alle, die eine nahrhafte Mahlzeit mit wenig Kohlenhydraten suchen. Der moderate Anteil an gesättigten Fettsäuren macht es leicht und kalorienarm. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Magnesium, die die Muskelgesundheit unterstützen. Mit B-Vitaminen und Vitamin A bietet es ein ausgewogenes Nährstoffprofil.
Makro-Übersicht
Eine Portion (810 g) Satay Ayam enthält 950 Kalorien, 148 g Protein, 8 g Kohlenhydrate und 38 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 950 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo168 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo241 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung125 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung90 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo121 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)87 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (810 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt38 / 83 g(46%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren17 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Cholesterin350 / 300 mg(117%)
- Omega-30,1 g
- Omega-613,9 g
- Omega-917 g
- Ölsäure16 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure1,5 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure11,9 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,8 g
Protein
- Protein148 / 56 g(264%)
Aminosäuren
- Lysin11,2 g
- Serin7 g
- Valin7 g
- Alanin9,8 g
- Cystin1,4 g
- Cystein1,4 g
- Prolin8,4 g
- Taurin50 mg
- Arginin11,2 g
- Histidin4,2 g
- Threonin5,6 g
- Isoleucin7 g
- Methionin2,8 g
- Tryptophan1,4 g
- Glutaminsäure22,3 g
- Asparaginsäure15,4 g
- Phenylalanin5,6 g
- Glycin8,4 g
- Leucin12,6 g
- Tyrosin5,6 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,9 / 1,3 mg(69%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)12 / 16 mg(75%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium63 / 420 mg(15%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen28 / 55 ug(51%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid600 / 2.300 mg(26%)
Sonstiges
- Wasser510 / 3.700 g(14%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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