Larb Gai
Larb Gai ist ein schmackhaftes und leichtes Gericht, das reich an Protein ist und die Muskelgesundheit unterstützt. Es enthält moderate Mengen an Fett, wobei der Anteil an gesättigten Fettsäuren gering ist, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Das Gericht liefert gute Mengen an den Vitaminen A, C und K, die wichtig für Sehkraft, Immunsystem und Blutgerinnung sind. Zudem versorgt es mit Eisen und Phosphor, die zur Energiegewinnung und Knochengesundheit beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (395 g) Larb Gai enthält 401 Kalorien, 32 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 17 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 401 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (395 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-91 g
- Ölsäure1,2 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,6 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein32 / 56 g(57%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,4 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,2 g
- Taurin30 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure5 g
- Asparaginsäure3,5 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A570 / 900 ug(63%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K60 / 120 ug(50%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid50 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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