Sardinen In Wasser (konserve)
In Wasser eingelegte Sardinen sind reich an hochwertigem Eiweiß und herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Sie enthalten wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Phosphor, die zur Knochengesundheit und Energie beitragen. Außerdem liefern sie wertvolle Vitamine wie B12 und D, die das Nervensystem und die Knochen stärken. Mit wenig Kalorien und ohne Zucker sind sie eine nahrhafte und leichte Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (106 g) Sardinen In Wasser (konserve) enthält 191 Kalorien, 21,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 11,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 191 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (106 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,2 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,7 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Cholesterin150,5 / 300 mg(50%)
- Omega-31,8 g
- Omega-61,4 g
- Omega-95,4 g
- Ölsäure4,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,32 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,21 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,32 g
- Arachidonsäure0,21 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,64 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)1,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,11 g
Protein
- Protein21,2 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1,1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,32 g
- Cystein0,32 g
- Prolin1,1 g
- Taurin159 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,64 g
- Threonin0,85 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,53 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,85 g
Vitamine
- Vitamin A127,2 / 900 ug(14%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D6,4 / 15 ug(42%)
- Vitamin E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,32 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,42 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B128,5 / 2,4 ug(353%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,32 / 1,3 mg(24%)
- Niacin (B3)4,2 / 16 mg(27%)
- Folat21,2 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotin4,2 / 30 ug(14%)
- Cholin68,9 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium371 / 1.000 mg(37%)
- Eisen3,1 / 8 mg(38%)
- Magnesium42,4 / 420 mg(10%)
- Phosphor519,4 / 700 mg(74%)
- Kalium424 / 3.400 mg(12%)
- Natrium413,4 / 2.300 mg(18%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,21 / 0,9 mg(24%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen47,7 / 55 ug(87%)
- Jod53 / 150 ug(35%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser73,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
