Sardinen In Öl (konserve)
In Öl eingelegte Sardinen sind reich an hochwertigem Eiweiß und eignen sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Sie liefern viel Kalzium und Phosphor, die wichtig für starke Knochen sind. Zudem enthalten sie Vitamin B12 und Vitamin D, die den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Mit einem moderaten Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren bieten sie wertvolle Nährstoffe ohne zu belasten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (106 g) Sardinen In Öl (konserve) enthält 220 Kalorien, 26,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 12,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (106 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12,1 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Cholesterin150,5 / 300 mg(50%)
- Omega-31,6 g
- Omega-63,8 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,36 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,8 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,53 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,54 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,5 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein26,1 / 56 g(47%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,32 g
- Prolin0,92 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,77 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,77 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,79 g
Vitamine
- Vitamin A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamin E2,2 / 15 mg(14%)
- Vitamin K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B129,5 / 2,4 ug(395%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folat10,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotin9,6 / 30 ug(32%)
- Cholin79,5 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium404,9 / 1.000 mg(40%)
- Eisen3,1 / 8 mg(39%)
- Magnesium41,3 / 420 mg(10%)
- Phosphor519,4 / 700 mg(74%)
- Kalium420,8 / 3.400 mg(12%)
- Natrium325,4 / 2.300 mg(14%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen55,9 / 55 ug(102%)
- Jod26,5 / 150 ug(18%)
- Chrom4,2 / 35 ug(12%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser63,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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