Sardinen In Olivenöl (dose)
In Olivenöl eingelegte Sardinen bieten eine proteinreiche Option, die eine nahrhafte Ernährung unterstützt. Sie sind reich an Calcium, wichtig für starke Knochen, sowie Eisen und Magnesium. Zudem liefern sie wichtige Vitamine wie B12 und D, die zur Vitalität beitragen. Das Olivenöl liefert gesunde Fette bei niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was sie zu einer schmackhaften und nahrhaften Wahl macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Sardinen In Olivenöl (dose) enthält 177 Kalorien, 20,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 9,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 177 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,7 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Cholesterin120,7 / 300 mg(40%)
- Omega-31,2 g
- Omega-63 g
- Omega-91,8 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,92 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,29 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,16 g
- Palmitinsäure0,84 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,42 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,43 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,4 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20,9 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,85 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,74 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin0,96 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A27,2 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D4,1 / 15 ug(27%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(12%)
- Vitamin K2,2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B127,6 / 2,4 ug(317%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotin7,7 / 30 ug(26%)
- Cholin63,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium324,7 / 1.000 mg(32%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium33,2 / 420 mg(8%)
- Phosphor416,5 / 700 mg(60%)
- Kalium337,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium261 / 2.300 mg(11%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selen44,8 / 55 ug(81%)
- Jod21,3 / 150 ug(14%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser50,7 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
