Ganze Sardinen In Dosen
Ganze Sardinen aus der Dose sind reich an hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Sie liefern eine beachtliche Menge an Kalzium, das für starke Knochen wichtig ist, sowie Eisen und Phosphor. Diese Sardinen zeichnen sich durch einen moderaten Anteil an gesättigten Fettsäuren und einen ausgewogenen Kaloriengehalt aus, was sie zu einer nährstoffreichen Wahl macht. Darüber hinaus versorgen sie mit wichtigen Vitaminen wie B12 und D, die den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (106 g) Ganze Sardinen In Dosen enthält 220 Kalorien, 25,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 12,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (106 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12,1 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren3,4 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Cholesterin150,5 / 300 mg(50%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,32 g
- Omega-94,2 g
- Ölsäure3,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,21 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,32 g
- Myristinsäure0,53 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,32 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,53 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,53 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein25,4 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1,2 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,29 g
- Prolin0,94 g
- Taurin159 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,66 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,66 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin0,94 g
- Glycin1,7 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A79,5 / 900 ug(9%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D5,3 / 15 ug(35%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,53 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B1210,6 / 2,4 ug(442%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,53 / 1,3 mg(41%)
- Niacin (B3)4,2 / 16 mg(27%)
- Folat10,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(25%)
- Biotin5,3 / 30 ug(18%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium371 / 1.000 mg(37%)
- Eisen3,2 / 8 mg(40%)
- Magnesium42,4 / 420 mg(10%)
- Phosphor519,4 / 700 mg(74%)
- Kalium402,8 / 3.400 mg(12%)
- Natrium424 / 2.300 mg(18%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,21 / 0,9 mg(24%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen63,6 / 55 ug(116%)
- Jod47,7 / 150 ug(32%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser70 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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