Sandwich Mit Räucherlachs
Dieses Sandwich mit geräuchertem Lachs ist eine schmackhafte Quelle für Proteine und Omega-3-Fettsäuren, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen. Zudem liefert es wichtige Vitamine wie B12 und D, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mit wenig Zucker und einem guten Anteil an Kalzium und Eisen ist es ein nahrhafter und zufriedenstellender Snack.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Sandwich Mit Räucherlachs enthält 339 Kalorien, 16,5 g Protein, 33 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 339 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo60 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo86 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung45 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe5,3 / 38 g(14%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,8 g
- Zucker gesamt2,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate25,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren5,9 / 25 g(23%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-31 g
- Omega-62 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,2 g
- Caprinsäure0,15 g
- Erucasäure0,15 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure1,4 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,75 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,45 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,08 g
Protein
- Protein16,5 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,75 g
- Valin1 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,9 g
- Taurin60 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,75 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin0,75 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A75 / 900 ug(8%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D12 / 15 ug(80%)
- Vitamin E1,8 / 15 mg(12%)
- Vitamin K0,75 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B124,5 / 2,4 ug(188%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat37,5 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(21%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin75 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor225 / 700 mg(32%)
- Kalium375 / 3.400 mg(11%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid225 / 2.300 mg(10%)
Sonstiges
- Wasser67,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
