Sandwich Mit Garnelensalat
Das Garnelensalat-Sandwich bietet eine gute Menge hochwertiges Protein und unterstützt eine ausgewogene Ernährung. Es enthält Fette, darunter gesättigte Fettsäuren, die für eine moderate Energiezufuhr sorgen. Reich an Kalium, Kalzium und Phosphor fördert es die Muskel- und Knochengesundheit. Mit Ballaststoffen und B-Vitaminen ist es eine schmackhafte und nahrhafte Mahlzeit für jede Gelegenheit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Sandwich Mit Garnelensalat enthält 594 Kalorien, 29,4 g Protein, 52,5 g Kohlenhydrate und 30,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 594 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo105 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo151 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo75 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52,5 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,5 g
- Zucker gesamt9 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30,3 / 83 g(37%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Cholesterin540 / 300 mg(180%)
- Omega-30,9 g
- Omega-66 g
- Omega-910,5 g
- Ölsäure10,5 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,6 g
- Stearinsäure2,7 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure5,1 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure5,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,45 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,21 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein29,4 / 56 g(53%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1,6 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0,51 g
- Prolin1,6 g
- Taurin360 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,78 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,78 g
- Tryptophan0,66 g
- Glutaminsäure5,2 g
- Asparaginsäure3,1 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A90 / 900 ug(10%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,9 / 15 mg(6%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B124,5 / 2,4 ug(188%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat90 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin180 / 550 mg(33%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium75 / 420 mg(18%)
- Phosphor450 / 700 mg(64%)
- Kalium750 / 3.400 mg(22%)
- Natrium1.890 / 2.300 mg(82%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,6 / 0,9 mg(67%)
- Mangan0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selen120 / 55 ug(218%)
- Jod60 / 150 ug(40%)
- Chrom6 / 35 ug(17%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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