Meeresfrüchte-gartensalat
Der Meeresfrüchtesalat bietet eine nährstoffreiche Kombination aus hochwertigen Proteinen und ausgewogenen Fetten. Er ist reich an Omega-3-Fettsäuren und liefert wichtige Vitamine wie B12, C, A und E. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während Natrium und Kalium zum Flüssigkeitshaushalt beitragen. Ein schmackhaftes Gericht, das sich als leichte und zugleich vollständige Mahlzeit eignet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Meeresfrüchte-gartensalat enthält 330 Kalorien, 13,5 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 25,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 330 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker1,5 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt25,5 / 83 g(31%)
- Gesättigte Fettsäuren5,3 / 25 g(21%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,8 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,75 g
- Omega-66 g
- Omega-913,5 g
- Ölsäure12,8 g
- Caprinsäure0,15 g
- Erucasäure0,15 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure5,3 g
- Myristinsäure0,75 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,6 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,22 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,08 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,15 g
Protein
- Protein13,5 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,63 g
- Valin0,78 g
- Alanin0,72 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,72 g
- Taurin60 mg
- Arginin0,89 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,68 g
- Methionin0,32 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,57 g
- Glycin0,93 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,46 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K22,5 / 120 ug(19%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat37,5 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin105 / 550 mg(19%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor225 / 700 mg(32%)
- Kalium375 / 3.400 mg(11%)
- Natrium525 / 2.300 mg(23%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod37,5 / 150 ug(25%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän4,5 / 45 ug(10%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser105 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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