Garnelensalat
Dieser Garnelensalat ist eine hervorragende Proteinquelle und eignet sich ideal für eine leichte, dennoch nahrhafte Mahlzeit. Er enthält eine gesunde Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Reich an wichtigen Vitaminen wie C, A und B12 fördert er den Stoffwechsel und die Immunfunktion. Außerdem liefert er essentielle Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Zink, die für Energie und allgemeines Wohlbefinden wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Garnelensalat enthält 121 Kalorien, 15,3 g Protein, 3,4 g Kohlenhydrate und 5,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 121 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,3 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,43 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,85 g
- Zucker gesamt1,7 g
- Zugesetzter Zucker0,43 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,1 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,17 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin127,5 / 300 mg(43%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,85 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,85 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,43 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,68 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,68 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,09 g
- Arachidonsäure0,26 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,43 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,04 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,26 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein15,3 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,79 g
- Valin0,79 g
- Alanin0,94 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,24 g
- Prolin0,63 g
- Taurin102 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,48 g
- Threonin0,63 g
- Isoleucin0,71 g
- Methionin0,39 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,79 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,55 g
Vitamine
- Vitamin A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamin C27,2 / 90 mg(30%)
- Vitamin D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K42,5 / 120 ug(35%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat21,3 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin85 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium34 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium17 / 420 mg(4%)
- Phosphor127,5 / 700 mg(18%)
- Kalium484,5 / 3.400 mg(14%)
- Natrium425 / 2.300 mg(18%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selen38,3 / 55 ug(70%)
- Jod29,8 / 150 ug(20%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän8,5 / 45 ug(19%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser61,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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