Safiha
Safiha überzeugt mit einem ausgewogenen Nährwertprofil, das einen bemerkenswerten Proteingehalt und moderate Fette bietet. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während der Zuckeranteil gering ist. Wichtige Mineralstoffe wie Natrium und Phosphor tragen zu essenziellen Körperfunktionen bei, und B-Vitamine fördern den Energiestoffwechsel. Eine schmackhafte Wahl für eine nährstoffreiche Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (510 g) Safiha enthält 750 Kalorien, 45 g Protein, 71 g Kohlenhydrate und 31 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 750 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo133 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo190 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung99 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung71 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo95 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)69 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (510 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate71 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt31 / 83 g(37%)
- Gesättigte Fettsäuren11 / 25 g(44%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,8 g
- Omega-915 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure4,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein45 / 56 g(80%)
Aminosäuren
- Lysin4 g
- Serin1,8 g
- Valin2,5 g
- Alanin3 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,5 g
- Taurin50 mg
- Arginin3 g
- Histidin1 g
- Threonin2 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,45 g
- Glutaminsäure6 g
- Asparaginsäure4,5 g
- Phenylalanin2 g
- Glycin2,5 g
- Leucin4,5 g
- Tyrosin1,8 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.740 / 2.300 mg(76%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid110 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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