Russischer Salat
Ensaladilla Rusa bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit einem beachtlichen Eiweißanteil und moderatem Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Vitamine A, C, E und K sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor. Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren trägt zu seinem ernährungsphysiologischen Wert bei, während der Cholesterinspiegel moderat bleibt. Dieses Gericht ist eine schmackhafte und ausgewogene Wahl für alle, die Energie und wichtige Nährstoffe verbinden möchten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Russischer Salat enthält 256 Kalorien, 12 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 256 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo45 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo65 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,6 g
- Omega-62,6 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,9 g
- Serin0,45 g
- Valin0,68 g
- Alanin0,79 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,56 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,45 g
- Isoleucin0,56 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,56 g
- Glycin0,56 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,45 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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