Russischer Salat
Die Ensalada Rusa überzeugt mit einem hohen Proteinanteil und moderatem Fettgehalt, darunter auch gesättigte Fettsäuren. Sie liefert wertvolle Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die die allgemeine Gesundheit unterstützen, sowie Eisen zur Nährstoffbalance. Außerdem ist sie eine Quelle wichtiger Vitamine, darunter Vitamin A und K, die zahlreiche Körperfunktionen fördern. Der Gehalt an Ballaststoffen und Zucker ist ausgeglichen, was sie zu einer angenehm ausgewogenen Wahl macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (279.3 g) Russischer Salat enthält 329 Kalorien, 26,4 g Protein, 25,6 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 329 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (279.3 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,6 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,9 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein26,4 / 56 g(47%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1,3 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure4,1 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium443,3 / 2.300 mg(19%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid350 / 2.300 mg(15%)
Sonstiges
- Wasser214,3 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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