Rote-bete-salat
Céklasaláta ist ein schmackhafter und nährstoffreicher Salat, der reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß und ausgewogene Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren. Dieses Gericht enthält auch wichtige Vitamine wie Vitamin C und Folsäure, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem ist es eine gute Quelle für wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen, die zur täglichen Nährstoffversorgung beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Rote-bete-salat enthält 291 Kalorien, 4 g Protein, 26 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 291 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo52 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo74 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt11 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate10 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,3 g
- Omega-64 g
- Omega-96 g
- Ölsäure6 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure3,8 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,3 g
- Serin0,2 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,25 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,25 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,6 g
- Asparaginsäure0,4 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,3 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,8 / 16 mg(5%)
- Folat160 / 400 ug(40%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium460 / 3.400 mg(14%)
- Natrium375 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod4 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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