Rondon
Rondon ist ein Gericht mit einem guten Proteingehalt, das zur ausgewogenen Ernährung beiträgt. Es enthält moderate Mengen an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die Energie liefern. Ebenfalls enthalten sind Kohlenhydrate und eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Vitamine wie Vitamin C und A sind vorhanden, ebenso wie Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Phosphor zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Rondon enthält 600 Kalorien, 35 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 29 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 600 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo106 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo152 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung79 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe6,5 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt29 / 83 g(35%)
- Gesättigte Fettsäuren25 / 25 g(100%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,7 g
- Omega-61,3 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure1,8 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure14 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure2 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure4,3 g
- Palmitinsäure2,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin2,9 g
- Serin1,6 g
- Valin1,7 g
- Alanin2,5 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,9 g
- Taurin150 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure4,8 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin2,5 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium90 / 1.000 mg(9%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium650 / 2.300 mg(28%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid600 / 2.300 mg(26%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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