Rohes Schwertfischsteak
Das Schwertfischsteak ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es ist fettarm mit einem moderaten Anteil an gesättigten Fettsäuren und bietet eine kontrollierte Kalorienzufuhr. Reich an essentiellen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium, unterstützt es das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert Schwertfisch wichtige Vitamine D und B12, die für Energie und lebenswichtige Funktionen wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Rohes Schwertfischsteak enthält 245 Kalorien, 33,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 11,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 245 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo43 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo62 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung32 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo31 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,3 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,7 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0,08 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin112,2 / 300 mg(37%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,14 g
- Omega-95,1 g
- Ölsäure3,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,22 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,58 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,13 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1,1 g
- Arachidonsäure0,12 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,24 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,18 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein33,5 / 56 g(60%)
Aminosäuren
- Lysin3,1 g
- Serin1,4 g
- Valin1,7 g
- Alanin2 g
- Cystin0,36 g
- Cystein0 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,99 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,38 g
- Glutaminsäure5 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A61,2 / 900 ug(7%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D23,6 / 15 ug(158%)
- Vitamin E3,4 / 15 mg(23%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,92 / 1,3 mg(71%)
- Vitamin B122,9 / 2,4 ug(120%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)13,2 / 16 mg(82%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin110,5 / 550 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,65 / 8 mg(8%)
- Magnesium49,3 / 420 mg(12%)
- Phosphor433,5 / 700 mg(62%)
- Kalium710,6 / 3.400 mg(21%)
- Natrium137,7 / 2.300 mg(6%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen97,6 / 55 ug(177%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser124,8 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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